吃什么可以缓解失眠，缓解失眠的5种食物

　　压力过大、不良生活习惯以及作息不规律等因素均是诱发失眠的高危因素，若长期出现失眠的的情况，人的精神状态和健康状态就会不断下降，继而呈现出亚健康的状态。不过对于失眠之症，我们可以通过调整饮食来进行改善，下面就随小编一起来了解一下哪些食物能缓解失眠吧！

　　1、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠十分有益，尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用。

　　2、小米

　　小米中的色氨酸含量也十分丰富，并且小米中还含有丰富的淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助，因此建议经常失眠的人食用，以改善失眠的症状。

　　3、核桃

　　多项研究发现，核桃具有改善睡眠质量的功效，临床上常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状，建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用，以缓解失眠的症状。

　　4、葵花子

　　葵花子中含有丰富的氨基酸和各种维生素，食用后能有效调节人体的新陈代谢，从而起到镇静安神的功效。经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花子，以促进消化，改善失眠

　　5、大枣

　　大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富，食用后不但能补充营养，还能起到补脾安神的效果。

　　综上所述，大家都知道在生活中应该在怎么吃才能改善失眠了吗？虽然失眠并不会直接危害人体生命健康，但频繁失眠却会降低机体免疫力，继而引发各种疾病，给患者的身体健康造成巨大的威胁。因此大家若患有失眠之症，不妨多吃以上几种食物，以改善失眠的症状。