哪些食物可以缓解失眠？

　　大家都知道，良好的睡眠与我们的工作和学习有着直接的关系，如果出现失眠问题，将会影响我们的方方面面。为了避免造成很多的损害，大家一定要尽早解决掉失眠这一问题。那么，经常失眠者日常应该吃哪些食物，可以有效缓解失眠呢？

　　1、小米粥：小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。

　　2、大枣：对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

　　3、牛奶：牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

　　4、莲子：莲子和大枣一样有助于睡眠，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。

　　5、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　上述五种食物可以帮助大家有效缓解失眠的问题，在日常饮食中，失眠者应该多注意进食这些食物，并耐心做好日常的饮食调理。失眠的调理需要花费大家一定的时间，在此期间，希望大家要有足够的耐心，坚持下去，相信失眠问题将会得到有效的缓解。