重度失眠怎么调理，7个方法改善睡眠质量

　　失眠是一种常见的表现形式，失眠对人的危害特别大，尤其是重度失眠，重度失眠会导致人一天的精神情绪不佳，严重地影响了生活和工作，甚至有诱发一些重大疾病的可能，要加强改善和调理，下面我们就来了解一下，九个方法改善睡眠质量。

　　1、当夜晚实在无法入眠的时候，就应该起床，听听音乐或者锻炼锻炼身体，让自己身体有一定的疲劳感，然后再躺下，避免喝一些容易兴奋的饮料。

　　2、如果半夜出现惊醒，这时不要开灯，也不要去卫生间，这是建议从三百倒数到零，一般情况下，这样能够帮助快速入眠。

　　3、在晚上临睡前的一个小时，不要喝水，避免出现夜晚上厕所的情况，我担心自己出现口渴，可以在床边放一杯水。

　　4、如果是女性经期之间导致失眠，这期间应该少吃米饭，适量吃面食，可以促进身体激素的平衡。

　　5、临睡前喝一杯热牛奶，有很好的助眠的作用，晚饭后吃一根香蕉，也有很好的安神效果，不要喝一些浓茶浓咖啡，避免造成精神方面的亢奋。

　　6、如果人有晚睡的习惯，想要改正这种行为应该循序渐进，千万不能马上的改变，这更容易让人产生焦虑和不安，会带来很大的不良影响。

　　7、临睡前按摩头部有助于睡眠的质量，另外临睡前洗个热水澡也非常有利于睡眠的质量。

　　重度失眠的危害非常大，首先应该到医院进行及时的检查和治疗，要看是否因为某些疾病原因导致的，然后在加强生活当中的调养和预防，尽量不要喝浓茶浓咖啡，不能让自己的精神过于亢奋，临睡前喝一杯热牛奶，泡个热水澡都有利于促进睡眠。