失眠患者有哪些注意事项

　　失眠患者有哪些注意事项？现在人们的生活脚步都很快，工作压力也很大，所以很多人都会有或多或少的失眠症状，长期这样下去的话，大家就很容易患上失眠，这就让大家的工作和生活受到一定的伤害。那么，失眠患者有哪些注意事项？

　　失眠患者的注意事项如下：

　　1、失眠是比较常见的，对于失眠的治疗最好要积极的去配合医生，适当的时候可以选择心理治疗，这是非常关键的。

　　2、对于失眠的患者来说一定要养成一个良好的习惯，调整自己的作息时间，最好能做到不抽烟不喝酒，带有刺激的食物也不要去吃，否则不但不利于失眠的好转，还会加重。

　　3、适当的运动也能有效的调节失眠的发生，对于经常有失眠的人来说最好要做到劳逸结合，适当的去运动，这样对情况的好转是有帮助的，还要养成一个好的睡觉的习惯。

　　4、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　5、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　6、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　7、吃绿色蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量的维生素群，这些维生素是能够产生血清素和褪黑激素的这些都是能够有效的引发睡眠的。

　　如果大家经常出现失眠的话，可以尝试着按上述的注意事项进行护理，养成良好的作息时间，每天要按时睡觉，按时起床，不要贪睡懒觉，并且要注意，入睡时要保持室内环境的安静，可以适当的听一些轻音乐，但是一定不要听节奏比较欢快的音乐。