让你安睡不失眠的12个宝贵习惯

　　随着现代生活的不断发展，人们的生活方式发生着很大的改变，生活节奏不断加快，人们忧虑的事情逐渐增多，忧思过多从而困扰心神，导致无法入眠，此外，一些不健康的饮食习惯以及生活方式也会使得人们夜晚难以入睡，从而影响白天的工作效率，长期的失眠也会使得患者的情志受到很大程度的损伤。

　　那么，怎样做到安然入睡不失眠呢？在生活中我们可以养成的睡眠习惯来保证睡眠质量有哪些呢？

　　1、由于光线的照射会极大地影响睡眠质量，因此建议在睡觉是，在窗帘上加个遮光层，而且还要在睡前关掉所有带亮光的电器，保证睡眠环境的黑暗。

　　2、卧室的温度也是影响睡眠质量的一大重要条件，建议温度适当即可，比如水被子温暖就可以了，不要过于热。一般来说理想的睡眠温度就是17-21度。

　　3、电磁干扰也是一种影响睡眠质量的因素，所以建议卧室里尽量不要放电器，而且不要看电视。

　　4、思维的振奋会使得大脑一直处于亢奋状态，难以入眠，所以，睡前不要做任何动脑的活动，更不要不要谈论一些兴奋的事情，尽量做一些活动使大脑放松。

　　5、建议养成固定的睡眠时间，在固定的时间躺到床上。

　　6、为了避免起夜的干扰，要保证在睡前半小时不吃东西，而且不喝大量水，睡前去一次卫生间。

　　7、记住，下午5点后尽量不喝咖啡和茶，而且不喝可乐和可可，此外，晚上不吃巧克力。

　　8、为了防止晚上觉得饿影响睡眠质量，建议提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、建议睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，这些方法都可以让身体和大脑放松。

　　10、睡前半小时安排好第二天要做的事情，女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

　　11、锻炼身体有助于入睡，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　以上就是相关的安眠的生活习惯，此外，如果发现自己的失眠情况较为严重者，患者要及时就医，进行正规的身体检查，而且还要咨询医生的帮助，不可以盲目用药，要保持积极乐观的就医态度，争取早日摆脱失眠的困扰。