直肠内膜脱垂怎么锻练，直肠内膜脱垂的四个锻炼方法

　　直肠内膜脱垂是一种肛肠疾病，此病症在临床上相对来说是比较常见的，这种病症在患病初期的时候是没有什么明显症状的，不过随着病情的发展肿物脱出会越来越频繁，而且脱出物的体积也会慢慢增大，到达比较严重阶段的时候，轻微的咳嗽都会让肿物脱出，甚至还会导致肛门失禁的情况出现，所以对于直肠内膜脱垂的情况，应该及时的进行锻炼治疗，下面就来介绍一下直肠内膜脱垂的4个锻炼方法。

　　1、指扩运动

　　在进行这种运动的时候，需要在手指上面涂抹适量的润滑剂，然后再肛门口按揉一分钟，接下来就是要将手指慢慢的伸入肛门内，伸入长度要到达第2个指节，随后就需要向4个不同的方向进行扩肛三分钟，不过要注意的是在进行扩肛的时候用力一定要均匀，这种运动可以在大便之后或睡觉之前各进行一次。

　　2、仰卧屈膝运动

　　仰卧屈膝运动需要把头部抬起来，然后把手伸进自己的左膝盖上面，然后在松弛的状况下进行复原，接着左手伸到右膝，松弛复原，这个动作要循环做30次。

　　3、快速收缩运动

　　快速收缩运动是比较简单的，就是将自己的肛门进行收缩，每分钟进行30次，一天可以做2~3次，这种方法对于直肠内膜脱垂有很好的缓解作用。

　　4、提肛门运动

　　提肛运动是直肠内膜脱垂锻炼比较常用的一种运动方法，在进行这项运动的时候，需要静坐，然后将臀部和大腿用劲夹紧，然后缓慢的闭上双眼，同时还要配合吸气向上收提肛门，在做这种运动的时候，一定要全身放松，这项运动可以在睡觉之前做一次，通常坚持一段时间之后，就会发现直肠内膜脱垂的情况有了很好的改善。

　　通过上面的内容可以知道直肠内膜脱垂的4个锻炼方法，上面每种方法都可以起到很好的作用，具体选择哪种就根据自己的需求去选就可以了，除了上面的方法之外，平时生活当中还要养成好的如厕习惯，千万不要长时间的蹲坑，平时可以多吃一些水果和蔬菜，这样可以滋润大便，让大便更加湿润。