减肥第几天开始减脂肪

　　随着生活的日益富足，肥胖的人越来越多。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，它会导致多种疾病，可称为“万症之源”。因此关心减肥的人也越来越多。很多人都在问，我坚持减肥运动，第几天开始减脂肪呀？

　　一般来讲，坚持3天左右就可以看到效果。但前几天减掉水分比较多，所以在坚持一周左右以后，就注意多喝点儿水。减肥期间要注意合理膳食，注意三餐的进食方式和膳食搭配，进食方式要做到早餐吃得好，中餐吃六七成饱，晚餐吃的少。睡觉前四小时左右可以喝水，但不要进食。在膳食配比上，建议饮食清淡，多吃黑色食物、低卡路里食物，多吃富含维生素的蔬菜水果，也可吃些富含纤维的食物以促进肠蠕动，多补充水分。少吃辛辣的食物、含糖量高、含脂肪量高的食物。

　　减肥是一项综合性工程，不但要注意合理膳食，还要注意多锻炼，坚持运动。比较好的运动包括跳绳、游泳、打羽毛球等。跳绳所需的要求比较低，场地要求也不严格，合适的地方均可以锻炼。跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，是十分有效的运动方式。在夏季可选择游泳，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量，健身消夏两不误，但游泳后注意控制饮食，防止消耗的热量又补回来。打羽毛球能够锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性。打30分钟的羽毛球，就可以消耗160千卡的热量。其他运动，包括长跑、打篮球、踢足球，都是很好的健身方法，我们可根据个人的爱好和条件，选择适合自己的运动。当然，健身锻炼最关键的还是需要坚持，注意安全。

　　减肥是我们的美好愿望，但如何抵制美食的诱惑，坚持体育锻炼，在光怪离落的现代生活中保持有规律的生活，考验着我们的意志。坚持、再坚持，我们终将活出光芒万丈的生活！