腰部怎么减肥，5招还你，纤纤细腰

　　当今社会减肥似乎已经成为了一种潮流，我们也常常会听到人们抱怨减肥有多困难、多痛苦，尤其是减腰部的赘肉更是难上加难。腰部的赘肉真的那么难减吗？其实只是我们没有找对合适的方法，接下来我们就来教大家五招，只要坚持做了，保证大家轻松减掉腰部赘肉。学会这五招，你会发现减腰部赘肉并非像别人所说的那么难。

　　1、瑜伽瘦腰：板式

　　跪在瑜伽垫上，双手自然垂直放于身体两侧，接着俯身，用双手掌撑地，然后双腿慢慢地往后退，退到类似于俯卧撑的姿势时，保持动作不变，同时收紧腹部，慢慢抬起左腿，保持这个动作十秒后再恢复动作，左右重复约10次。

　　2、战士式

　　抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上，接着右脚向前迈进一大步，让右腿大腿与地面平行，左脚踩地，接着往下压左右腿，保持该姿势不变，双臂向身体侧打开。然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后由身体带动双手向后弯曲，直至腹部有被拉伸的感觉。保持这个动作20秒后恢复原位。并重复这个动作20次。

　　3、船式

　　坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放在垫子上，接着把身体慢慢向后倾斜，同时双脚向上抬起，让身体呈v型。双臂向前伸直，掌锌朝下，收紧腹部，保持肩膀放松，坚持这个动作十秒，然后放下双腿，并重复这个动作10次。

　　4、新月式

　　双脚打开，吸气将手臂抬至水平，放松肩膀，将掌心转向下，双眼平视前方。深呼吸，在吐气的时候放松右腰，同时上半身水平向右倒下。注意不要驼背身体不要前倾，双肩尽量向外打开，这个时候你应该会感觉到自己似乎紧靠一张墙，并且还会清晰的感觉到左侧的腰部得到拉伸。保持这个动作15秒后再恢复，以此类推，反复30次左右。

　　5、鸟王式

　　双腿并拢，抬起手臂，掌心相对，左臂压过右臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。抬起左腿，缠绕住右腿，将身体重心置于双腿之间，同时右趾牢牢抓紧地面。之后深呼吸，挺直背部缓慢下蹲，保持好身体平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受腰部的拉伸。这样保持15秒左右恢复初始姿势，再反方向进行。

　　以上就是关于瘦腰的五种方法，希望对大家有所帮助。瘦腰并不是一件简单的事情，因此大家一定要有毅力，每天坚持做几组以上的招式，并且动作一定要到位，只有这样才能成功拥有纤纤细腰。当然如果还想获得更好的效果的话，我们在做以上招式的同时还可以搭配一些食疗，吃一些有助于减肥的食物，这样我们的瘦腰效果会更明显。