减肥每天瘦多少斤才算正常？

　　​由于个人体质的不同，再加上个人摄入量与消耗量的差异，每个人每天减肥所瘦的斤数也有所差异。有些人求瘦心切，追求极度暴瘦，伤害了自己的身体，而这一伤害是不可逆的。所以，我们应该追求健康的减肥方法。慢慢来，才比较快。

　　这么多年来，肥胖一直是年轻人群的普遍烦恼，特别是女性。由于人们生活水平的提高和物质财富的积累，肥胖率正以惊人的速度在增长，无论是在哪个地区、哪个国家。然而，肥胖不仅影响我们的外貌，而且还会带来许多可怕的疾病，极大的影响到了人们的健康生活。现代医学证明，肥胖症可与多达20余种疾病相关，尤其是糖尿病患者。所以，减肥事业刻不容缓。

　　那么我们该如何减肥呢？下面就由小编来给大家提供几种高效的减肥方法。

　　1，关于饮食

　　减肥，顾名思义，就是减去身上的肥肉，即减去脂肪。想要达到减肥的目的，即需要消耗的热量大于摄入的热量。在减肥期间，我们应该注意热量的摄入，不吃高油脂的食物，比如油炸食品、肥肉、薯片饼干等零食。可以适当多吃一点西兰花、菠菜等绿色蔬菜，多吃豆类制品，低脂奶制品，还有坚果、麦片等，以增强饱腹感。但这并不代表减肥者一点肉都不能吃。我们应该增加牛肉羊肉鸡胸肉的摄入，它们能让我们吸收丰富的蛋白质并且不至于长胖；更应该减少最容易发胖的猪肉的摄入量。

　　2，关于运动

　　减肥期间应该坚持运动，哪怕每天只有十分钟的运动量。科学表明，在有氧运动与无氧运动结合的情况下，人们的瘦身效果能达到极致。所谓有氧运动，即可以长时间持续进行的运动，比如慢跑。每天慢跑30分钟以上才会达到燃脂的目的。而无氧运动，指不能长时间进行的运动，如平板支撑等等。平板支撑可以根据训练天数适当的增加锻炼时间。

　　减肥真的需要毅力，除了忍住诱惑，还要付出汗水。减肥是一个女人的最低消费，你可以不买衣服，不买零食，不弄头发，只要你瘦，简简单单的画个淡妆，扎上马尾出门，一样可以夺人眼球。减肥有什么了不起的，不过是几十斤肥肉没有了，吊带短裤敢穿了，衣服都穿最小码了，变得越来越美丽了。所以，管住嘴，迈开腿，一个窈窕匀称的身材会是你的了。