肥胖症一月的饮食计划有哪些？

　　我们都对肥胖症很了解，但是都对它的饮食不了解，生活中发现了自己患上了肥胖症的时候，患者都会受到别人的讥笑和异样的目光，生活中肥胖症的饮食很多患者都不清楚，我们要多加注意饮食的健康，请看专家的介绍吧。

　　第1日今天开始，要喝2500CC以上的水，如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行！

　　第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭乐），增加饱足感，以避免摄取过多份量。

　　第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。

　　第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜，不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔！

　　第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白质类食物取代（肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品）。

　　第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育！甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。

　　第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。

　　第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油！

　　第17日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。

　　第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢！

　　第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

　　第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半。

　　第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿与大腿要成90度）。一天三次、一次约20下。

　　第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐。

　　第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。

　　肥胖症一月的饮食计划，我们都掌握的很清楚了吧，在生活中我们要保持愉快的心情和良好的心态，尽量减少自己的脂肪，患者要积极的锻炼身体，掌握好疾病的治疗，在饮食上要多加注意，患者不要有自卑的心理，勇敢的面对生活。