怎样吃才能迅速减肥，减脂从吃饭开始

　　过年就是囤积脂肪的时节，当初大吃大喝的时候有多欢快，现在照镜子时就有多愁肠，遮不住的赘肉让身材变惨不忍睹，减肥是唯一的出路，现在减肥方法多种多样，饮食减肥更好更健康，科学的控制饮食，可以帮助身体减掉多余的脂肪。那么，怎样吃才能迅速减肥？

　　一、低热量、高纤维：为了避免摄入的脂肪过多，平时饮食应选择一些热量较少而纤维素较多的食物，这样既能给身体提供能量，又可以促进身体的代谢，帮助大肠蠕动，不至于出现便秘等情况。这类食物在减肥中发挥重要作用，以水果多见，如苹果、香蕉等等。

　　二、易消化、难堆积：一般来说，含脂量高的食物在肠胃里停留的时间比较长，不仅让人感觉胃胀不适，而且还会造成能量过分堆积，这样对于减肥是十分不利的，所以选择易消化和难堆积的饮食比较好，既是对肠胃的保护，又能帮助减肥，因为容易消化的饮食本身的热量也比较低。

　　三、少饱腹、多分餐：吃饭时不要撑的太饱，必须给胃有充分的休息时间，吃八分饱是最好的状态，这样才能使食物被充分消化，以免过多的能量堆积，造成身体肥胖，少吃多餐更利于消化，同时也能避免摄入更多的能量。

　　四、细咀嚼、慢吞咽：细嚼慢咽对减肥也有帮助的，充分的将食物嚼碎，既能帮助消化吸收，同时还能避免脂肪堆积，另外进食速度慢能减少食物的摄入，这样就不容易长胖。

　　冰冻三尺非一日之寒，身体内的脂肪是长时间累积而成的，所以减肥也需要循序渐进，大家一定要做好长期抗战的准备，遵守上述的原则，正确健康的饮食很重要，低热量易消化为主，再配合适当的运动，以及健康规律的作息，就能够将身上的肥肉减下来。