减肥后出现反弹怎么办

　　减肥后出现反弹的因素多是与过度的节食、不恰当的运动，以及减肥的速度过快，没有一个长期的减肥计划等，都是会引起减肥失败以及反弹的原因，要解决减肥后反弹的情况则就需要有一个长期的减肥计划了，大家可以参考以下方式。

　　1、饮食搭配适宜

　　人体本来就是通过进食而获得一定的营养物质才能继续良好的运行的，如果在减肥的时候大量的进行节食，是取不到减肥的效果的，而且还有可能会导致身体出现一些疾病的情况，如营养不良、胃部疾病等，所以良好的饮食结构起到较为重要的作用，需要注意均衡饮食，可以适当的禁食高热量、高脂肪以及较甜的食物，但是可以少量的摄入含脂肪较少的肉类，如鱼类，以及富含高蛋白质的植物性食物，如大豆类的食物等。

　　2、适当的运动

　　没有计划的进行运动，三天打鱼两天晒网的运动方式是不可取的，特别是想通过高强度短时间的运动方式来进行快速减肥更行不通，这有可能会引起运动关节的损伤，而且还无法达到较好减肥目的，所以需要有计划、不间断的进行有氧运动较好。

　　3、制定合理的减肥目标

　　只有制定合理的目标才可以避免出现快速的减肥状况，避免减肥后发生反弹的几率，所以可以考虑将目标设定3个月为一个运动周期，在3个月内体重下降到5%就是较佳的状态了，可以根据自己的具体情况来制定。

　　其实要减肥无外就是闭上嘴迈开腿，但是闭上嘴并不是说什么东西都不能吃，而是需要控制避免摄入过量的热能，而迈开腿并不就是说每天不停的在运动，而是制定恰当的运动计划坚持不懈的实施，只有这样才能避免减肥后反弹情况的出现。