怎么样减肥最好，运动和饮食联合减肥效果最佳

　　肥胖是现代人面临的一大问题，肥胖的出现不但会影响体型美观，还会引发一些疾病，所以当体重超过正常范围值的时候就要采取一些措施去控制体重的继续增长。不过我们都知道脂肪的增加是有一个过程的，而消除身上的脂肪也需要一个过程，在这个过程中很多人都难以坚持，最终导致减肥失败，那么怎么减肥有效果呢？下面介绍一下。

　　一、运动减肥

　　运动减肥是非常有效果的，但是要坚持，切不可三天三天打鱼，两天晒网，做下面的运动减肥效果好：

　　1、深蹲

　　每个人肥胖的部位都是不一样的，有的人腿特别胖，有的人则胖肚子或者背部，对于腿胖的人来说可以做深蹲运动，深蹲可以很好锻炼到腿部各部位的肌肉，每天坚持做3次，每次做50个深蹲，减腿效果很有效。

　　2、慢跑

　　也有很多人选择慢跑减肥，这也是有道理的，慢跑可以加快身体的代谢，促进体内脂肪的燃烧，从而减少脂肪的堆积，另外慢跑还可锻炼心肺功能，好处也是非常多的。不过慢跑时注意事项有很多，一定要量力而行，然后循序渐进地增加时间，跑步时间最好要超过30分钟，因为据研究发现，在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

　　二、饮食减肥

　　饮食减肥主要分为两方面，一方面是控制饮食，第二方面是通过食疗来减肥：

　　1、控制饮食

　　控制饮食并不是说节食，甚至是不吃饭，这是对饮食减肥一个非常大的误区，控制饮食主要是控制一些易引发肥胖的食物的摄入，避免体内脂肪的增加。在控制饮食上肥胖者一定要注意高热量、高脂肪、高甜的食物要学会拒绝，另外碳酸饮料、煎炸、油腻的食物也要远离，肉类要少吃，这些都是引起肥胖的元凶。平时在生活中可以多吃新鲜的蔬果以及一些高纤维的食物，粗粮可以多吃，在保证营养摄入的同时，也达到减肥的效果。

　　2、食疗减肥

　　食疗减肥的方法有很多，例如吃苦瓜的减肥法、喝酸奶的减肥法、喝豆浆的减肥法、七日瘦身汤减肥法等都是不错的选择。喜欢吃苦瓜的人可以将苦瓜榨汁喝，如果没有榨汁机可以将苦瓜切块凉拌直接吃，减肥效果都是不错的；其次肥胖者还可以多喝酸奶，酸奶具有促进肠胃蠕动的功效，常喝酸奶也具有减肥效果；喜欢喝汤的人还可以做七日瘦身汤，用西红柿，高丽菜，青椒、芹菜、洋葱处理后放在一起熬煮到所有的菜变软就可以直接食用，美味又健康。

　　在减肥的过程中需要注意很多事情，我们首先要对减肥有个正确的认识，减肥是没有捷径可走的，需要长期的坚持，所以肥胖者切不可操之过急，否则容易走进误区，例如盲目吃一些减肥药，或者乱用一些减肥方子或者直接复制别人的减肥方法，没有根据自己的身体情况来选择适合自己的减肥方法，最终导致减肥失败。