怎样能快速减肥二十斤

　　要想快速减肥二十斤可以采取合理饮食、改变生活习惯和适当运动三种方法。这三种方法可以达成较好的减肥效果，帮助有减肥需求的人实现快速且健康的减重。

　　一、合理饮食：要想实现较快的减重，需要调整自身饮食的结构，对于处于减肥期的人，蛋白质、脂肪和碳水化合物三种都是缺一不可的。但在结构上，做到蛋白质多食入，特别是多吃优质蛋白，例如坚果、蛋白等。脂肪和碳水化合物少摄入，同时少吃高油高盐高糖的食物，如油炸食品、奶茶等。可以食用一些促进肠道蠕动的食物帮助减肥，例如白萝卜等。

　　二、改变生活习惯：合理的睡眠习惯和作息可以促进身体代谢，帮助减肥。早睡早起，保证一天有至少8小时的睡眠时间可以让脂肪不宜堆积。另一个小习惯是做到餐前喝一杯水，一杯水可以提前达到饱腹，不会使我们在后续的进食中过多摄入。同时，温热的白开水也可以使我们发汗，达到较好的减肥效果。

　　三、适当运动：一周坚持运动两到三次，循序渐进，不断加大运动量并保持间歇有氧运动例如跑步、游泳、跳操等，同时加上塑形运动如瑜伽、普拉提，每天坚持两小时以上，可以做到较好的燃脂减肥。