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有鸡胸要怎么锻炼身体,4个锻炼方法矫正鸡胸

  鸡胸是指胸骨的异常隆起,是一种骨发育畸形类疾病,形状类似于公鸡和鸽子的胸骨,因此得名。鸡胸是一种常见的胸廓畸形,男性发病率明显高于女性,病因尚不清楚,和家族遗传有一定关系。鸡胸的临床治疗方法有手术治疗、胸廓加压器械矫正和运动疗法三种,通过运动治疗方法可以有效改善胸廓发育不良的症状。

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  鸡胸的4个锻炼方法。

  一,双手推膝盖。坐姿下,手臂交叉并且压在对侧大腿膝盖上,吸气,用双手将膝盖推出,并将双手放在两条大腿上,保持膝盖不动,维持这个动作5-8秒,然后呼气,肘关节屈起,双手放在在胸间,然后吸气,互相推压并保持一段时间,再呼气,恢复放松,10到15次一组,练习3组。

  二,双手举重物训练。手掌放在胸前,抬起重物如书本,杠铃,砖块等,保持5至8秒钟,再将重物放下。抬起时吸气,放松时呼气,重复10至15次,练习3组。用双手按压腰部后部,胸部肌肉收紧,停顿5-8秒,呼气并做肩部运动,放松手臂和胸部肌肉,10到15次一组,练习4组。

  三,胸腔挤压训练。使用不同宽度的物体来对胸肌进行全面挤压训练,两只手应水平相对,从桌子或其他积压物两侧开始做挤压动作,持续5-8秒,强迫吸气呼气,重复10至15次,练习4组。

  四,俯卧撑。手臂支撑地面,伸直,手掌之间的距离比肩部宽度稍宽,肩胛骨略微向前,头部略微抬起,呼气,双臂弯曲,保持躯干伸直,慢慢下降到最低位置,保持2至3秒,然后吸气,将手臂伸直,抬高胸部,恢复之前平直的姿势,重复10到15次,练习4组。

  总之,鸡胸的锻炼方法主要有俯卧撑,胸腔挤压训练,双手负重训练以及双手推膝四种,在训练过程中,患者要注意控制训练强度不能过大,避免造成肌肉损伤,训练过程中最好有专业人士在一旁指导,确保训练动作的正确有效。