睡觉打呼噜怎么办！

　　其实我们天天睡的枕头就能让我们减轻打呼噜，但如果打呼噜特别严重建议还是去医院看医生。具体什么情况下需要去看医生，大家可以到俱乐部的智慧之家向睡眠管理师进行咨询。

　　枕头的作用就是维持颈椎生理曲度，贴合头颈部曲线，改变头颈部上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化，使得上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

　　所谓的颈椎生理曲度是人体颈椎的7块椎骨按一定的曲度叠加形成一个圆滑的、朝向前方的弧。多数打呼噜患者知道睡软枕头不好，躺下去头容易向后仰，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打呼噜。于是不少患者便瞄上了较硬的枕头。

　　过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会窝住脖子，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打呼噜的程度。因此，帮助患者选用合适的枕头也是非常重要的。

　　打呼噜患者日常生活保健

　　■要忌酒戒烟

　　酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　■睡硬板床

　　打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，最好选用“枕享”多功能枕头，这种功能枕头比较好。

　　■采用侧卧睡姿

　　习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，强制性保持侧卧位睡眠，从而有效地防止打呼噜加重。

　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

　　■慎服药物

　　有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用，看医生时，一定要和医生说明自己打呼噜，请医生更好的指导。

　　■减轻体重

　　肥胖者打呼噜是瘦人的三倍。因此，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，增强免疫力和颈部肌张力。

　　■血压监测

　　鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物，以免夜间突发意外。

　　■注意饮食

　　如果做了打呼噜的手术后患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动。