睡觉如何控制打呼噜

　　打呼噜是因为人在睡眠时，处于无意识状态，正常呼吸受到阻碍，此时人的血液中血氧饱和度下降，心脏负担加重。打鼾可分为生理性和病理性两类，两者的区别在于后者在睡眠时发生上呼吸道阻塞的呼吸暂停。

　　睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。

　　如何测试自己睡觉的时候有没有打鼾，具体方法如下：

　　1、习惯性打鼾。有睡眠中呼吸暂停的经历。

　　2、早晨头脑不清醒。

　　3、早上起床时感觉头痛。

　　4、早上起床时感觉口中干渴。

　　5、白天感觉困倦。在如何自测睡觉是否打鼾中，最应该留意这一点，曾经有人因为瞌睡驾驶酿成交通事故。

　　6、记忆力减退，注意力难以集中。

　　7、精神状态不稳定，常常无故焦急。

　　8、夜间起夜次数较多。

　　9、有过夜间因为呼吸困难而醒来的经历。

　　10、远离夜生活。

　　11、肥胖。

　　12、患有生活习惯病。

　　控制打呼噜的方法主要有以下几个：

　　1、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　2、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动；增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　3、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　4、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。