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高血糖主食吃什么好,分享高血糖能吃的一些主食

  高血糖的人食用什么主食好?如果从降血糖效果来选择,用粗粮作为主食是最好的,也可以把粗粮与白米面混合食用。因为粗粮除了含有人体需要的营养物质之外,膳食纤维含量也非常丰富,有非常好的降血糖功能,有利于餐后的血糖控制。适合高血糖患者作为主食的粗粮有莜麦、黑米、荞麦、糙米、燕麦、玉米、全麦面包、各种豆类。不过,主食应搭配绿叶蔬菜一起食用,这样降糖效果更好。以下是推荐给患者的一些主食。

  1、大米燕麦饭

  食材:大米、燕麦、油。做法:把燕麦和大米混合洗净,然后用水泡20分钟,水的量要和平时煮饭差不多,浸泡好之后,加入几滴油就可以放进蒸笼,隔水蒸20分钟,关火后焖一会出锅食用,非常好的主食,搭配一份水煮青菜就可以食用了。

  2、玉米饭

  食材:玉米粒,大米。做法:玉米粒、大米洗净,一起放进电饭煲里面加水煮饭,按照平时煮饭的方式就可以了。非常好的主食,食用后可以降血糖。

  3、黑米粗粮面包

  配料:黑米粉、大豆粉、黑芝麻粉、糯米粉、玉米粉、干酵母粉、白糖、温水。做法:把所有面粉和糖一起混合搅拌均匀,然后加入酵母粉拌匀。将温水倒入拌匀的面粉中搅拌成糊状,然后揉成面团,将面团放入碗中盖上盖子发酵,40分钟后就可以把面团分成很多个小块。用手把这些小面团揉成圆形,用手指在面团底部钻一个小洞。把面团放在蒸笼里,盖上盖子再发酵20分钟,然后大火蒸12分钟食用。

  高血糖的患者三餐的主食选择,米饭是首选,其次是面条,然后是粥。喝粥的时候,也要避免搭配腌制食品,如咸菜、咸鱼。米饭、面食应该和蔬菜一起搭配食用。高纤维的蔬菜对降低餐后血糖有很大帮助。