女人最该补哪种维生素

　　女人多吃维生素不仅对身体好还会皮肤保养有很大的功效，相信很多女性都吃过维生素也知道维生素的好处。生活上维生素有很多种，不同的维生素有不同的作用那么女人最该补哪种维生素。

　　维生素B12——补血养颜

　　维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。

　　维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

　　人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧，补充维生素B12，让肌肤乃至身体血气十足！

　　富含维生素B12的食品：

　　1、动物肝脏

　　维生素B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。

　　特别是猪肝中的铁物质，能补血益血，调节和改善贫血的症状。另外猪肝含有丰富的维生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延缓皮肤衰老。

　　2、奶酪

　　奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些B族维生素，所以多数奶酪富含维生素B12。

　　另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。

　　3、红豆

　　红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。

　　若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。