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肠胃理疗瑜伽全部体式

  我们的瑜伽体式有很多,对于初学瑜伽的朋友而言,练习哪些瑜伽能更加完美的达成我们的目的呢?今天,小编就和大家分享一些瑜伽体式的作用和疗效,大家可跟随我们的理疗瑜伽视频教程一起来了解一下!相信定会让你受益匪浅!

  我们从站立深呼吸开始了解吧!站立深呼吸是我们经常会遇到的一个瑜伽体式,那么你想知道练习站立深呼吸有哪些好处吗?一起来看看吧!

  1、站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为更难的瑜伽练习做准备。

  2、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  3、笨拙式

  作用:锻炼我们的腿部肌肉群,让我们的腿部肌肉更加的有弹性有韧性,对缓解我们腰椎疾病也有一定的好处!

  4、鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  5、站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  6、战士式

  彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

  7、三角式

  三角式是一个可以有效伸展我们手臂的动作,练习三角式可以帮助我们塑造纤细的手臂线条。

  8、坐姿深呼吸

  坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

  这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。

  9、扩胸式

  身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

  10、站立分腿头触膝式

  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

  11、树式

  作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

  12、趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

  13、仰卧式

  作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

  14、除风式

  作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

  15、仰卧起坐动态伸背式

  作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

  16、眼镜蛇式

  作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。