哪些食物能够预防便秘？

　　在我们日常所食用的各种果蔬当中，很多的食物都可以帮助我们的肠道加快蠕动，减少便秘的形成。只要大家善于利用这些食物，完全可以预防便秘的出现。那么，哪些食物可以起到预防便秘的效果呢？

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃是水果中预防便秘最好的一种，而且，猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。

　　2、苹果

　　一天一苹果，疾病远离我，可见苹果对健康有很大帮助，因为苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

　　3、海藻

　　海藻是预防便秘的比较有效的方法，其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。

　　在上述专家介绍的各种食物当中，它们不仅仅能够加快肠道蠕动，促进排便，它们中富含的维生素、矿物质、微量元素等植物生化素还可以起到调节身体营养平衡，补充身体能量的功效，还希望大家多食用一些。