生活中如何预防便秘好

　　生活中如何预防便秘呢？便秘给人带来很大的痛苦，排便困难就会引起身体代谢紊乱，由此可会会引起很多的疾病，这样就严重的影响了人们的健康，在生活中人们要学会预防便秘，远离更多疾病的危害，便秘的主要原因是上班族的工作压力大、饮食不规律就会导致便秘，那么生活中如何预防便秘好呢？主要从饮食、生活习惯上注意，下面我们具体的来了解一下。

　　1、适量运动：

　　平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　2、服用维生素B：

　　服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

　　3、足够饮食量：

　　有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

　　4、晨起转转腰和按摩腹部：

　　早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

　　4、摄入纤维素：

　　适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

　　5、补充水分：

　　正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　6、饮食清淡勿油腻：

　　油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

　　上述是关于生活中如何预防便秘好的详细介绍，主要从饮食上进行调节，做到合理性、有规律的、健康的饮食，这样能帮助有效的调节便秘的病情，预防便秘的发生，尤其上班族一定要保持良好的生活习惯，减轻自我压力，保持乐观积极的态度，合理的饮食能帮助您远离便秘带来的困扰，相信大家对生活中如何预防便秘有所了解了吧。