吃钙片不便秘的绝招，与钙同吃易造成便秘的食物有这些

　　有些人是不用补钙的，但是有三类人是一定要补钙的，就是幼儿、老人和孕妇，但是很多人吃钙片会造成的便秘，这是因为大家服用的一般是碳酸钙，因为它的吸收率最高，使用得也较多，但不是所有钙都可以被吸收的，部分会进入肠道，形成磷酸钙，它不易被吸收，还会阻碍肠道的蠕动，引起便秘。需要注意的是，钙补充过量也会引起便秘，要严格按照说明服用。

　　一、吃钙片不便秘的绝招

　　1、喝酸奶，酸奶含有丰富的乳酸，和钙结合可以促进人体的吸收。酸奶中的活性乳酸菌可促进肠的蠕动，这样就不会便秘了。

　　2、多吃粗纤维的食物。粗纤维可以缓解便秘，很多蔬菜都有这个作用，如花椰菜、卷心菜、油菜等，粗纤维较多的还有坚果，如黑芝麻、杏仁、松子等，很多水果也含有很多纤维素，如苹果、火龙果、梨、樱桃等。

　　3、日常应该多喝水，多走路，多锻炼，这对消除便秘有好处。

　　二、与钙同吃会便秘的食物

　　1、草酸类蔬菜

　　有些蔬菜的草酸含量很高，如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等，草酸很容易与宝未消化的钙结合成草酸钙，不但影响钙的吸收，还会造成便秘。

　　2、高脂肪食物

　　补钙时一定要小心饮食，不要和油腻食物一起吃，油腻食物中的脂肪酸会与钙结合，这样我们对钙的吸收就会减少，无法吸收的钙进入肠道，就会引起便秘。

　　最好的补钙时间是两餐之间或者睡觉前，晚饭后半小时食用最合适，经常晒太阳可以促进钙的吸收，有些父母喜欢将钙片压碎后用牛奶或食物喂给宝宝，这是不好的。混在食物中的钙片吸收率会减少，剩余的钙无法吸收，会引起便秘，因此不要用这样的方式喂宝宝。