六大类食物能有效预防便秘，六大食物要常吃

　　便秘经常是由消化不良引起的，在生活中，我们可以通过一些食物来预防便秘，合理的饮食在一定程度上能够预防便秘。含有镁的食物芝麻、香蕉、杏仁和核桃等，具有轻泻跟软化粪便的作用，适量的食用有助于通便。像橄榄油、花生和葵花籽等含有油酸的食物，有乳化的作用，也能够软化厂里面粪便的消化，促进排便。

　　发酵酱油、泡菜等食物含有丰富的植物性乳酸菌，而乳酸菌具有调节肠道环境、消除便秘的功能，需要注意的是选择植物性的，能够达到更好的效果。维生素类的食物在增加益生菌数量，从而达到预防便秘的作用，富含维生素的食物有猕猴桃、青椒、鲜枣、橙子跟新鲜的绿叶蔬菜。

　　富含寡糖又被称为是低聚糖属于碳水化合物的一种，能够增加母乳的双歧杆菌的含有量，有肠道环境的调整，像大蒜、玉米、芦笋、蜂蜜和各种豆制食品都含有寡糖。粗粮跟蔬菜类等都含有膳食纤维的吃食，同时膳食纤维又分为两种水溶性和不溶性，水溶性的能够软化粪便，同时增加肠道益生菌的数量，调整人身体里面的平衡；不溶性的则是吸收肠道里面的水膨胀，同时将它排除体外。像红豆、芸豆、木耳、菌类的食物还以各种蔬菜水果。

　　这些都是具有预防，缓解便秘的食物，在平时可以多注意，多食用一些；同时还应该加强自己身体的锻炼，进行适当的体力运动，有助于肠道的蠕动，帮助消化食物。早上起床之后可以空腹饮一杯淡盐水或者是蜂蜜水，在睡觉前可以按摩腹部，下意识的养成定时排便的习惯。同时更应该保持心情的舒畅，合理安排作息时间，养成良好的生活习惯。