习惯性便秘的日常饮食生活注意事项

　　便秘是指排便次数和排便量减少、排便困难、大便干结等症状，可分为功能性便秘和器质性便秘。习惯性便秘是功能性便秘的一种，其发生与患者的饮食和生活习惯有很大关系。因此，习惯性便秘的患者一定要注意养成良好的饮食和生活习惯。可以从以下几方面着手。

　　一、多喝水。许多人大便干结的一个原因就是不喜欢饮水，因此便秘的患者一定要注意多喝水。早起的时候喝一杯稍加蜂蜜的温开水，能有效的滋润肠道，缓解便秘症状。平时也可以喝一些清热降火的绿茶等，但最好还是以白开水为主。

　　二、多吃水果和蔬菜，尤其是富含纤维素的水果和蔬菜。我们知道，纤维素能有效的促进胃肠道的蠕动，促进对食物的消化和食物残渣的排出，还能润肠和调节肠道菌群，有效的保护肠壁，维持肠壁功能，因此具有习惯性便秘的患者一定要多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，比如芹菜、地瓜、苹果，香蕉等。

　　三、饮食多样化，尤其要多吃些粗粮，避免过于精细的饮食。很多人认为越是精细的饮食营养越好，越利于吸收，其实并不是这样的。长期饮食过于精细，容易是肠道“懈怠”，蠕动能力变弱，消化、吸收和排泄都会受到影响，更容易发生营养不良和便秘。因此，我们一定要粗粮和细粮搭配吃。

　　四、保持心情愉快，适当进行锻炼。长期劳累、精神压力过大、焦虑、沮丧等负面情绪，也会引起便秘，而便秘又会加重这些负面情绪，形成恶性循环，因此一定要养成良好的作息，保持愉快的心情。同时要适当的进行锻炼，比如仰卧起坐、骑自行车等，加强腹肌运动，这样有利于胃肠的蠕动，促进消化和排便，对于缓解便秘也是很有效的。

　　总之，习惯性便秘虽然不是病，但是会严重影响患者的生活，我们要合理安排饮食和生活，养成良好的习惯，预防习惯性便秘的发生。如果得了便秘，要引起足够的重视，若不能通过调整饮食和该变生活习惯缓解症状，一定要及时就医。