有效缓解便秘的好方法有哪些？

　　便秘是指排便次数、排便量少于正常人便量或者排便费力等排便不正常情况。便秘的问题困扰着很多人，这个问题说大不大，说小也不小，但是有些人会不好意思说出这个问题，人们就更愿意自己去网上查一下怎么治疗便秘，那么，我们就来介绍一些有效缓解便秘的好方法。

　　​便秘是由什么导致的呢？首先就是不良的饮食习惯，平时饮食种缺乏蔬菜和豆类、谷类等高纤维素含量的食物；还有就是不良的生活习惯，许多人不喜欢喝水就不喝水，由于体内缺失水分而导致排便反射受到抑制，排便时间就滞后了，粪便在肠道内滞留时间太长导致粪便干结；缺乏运动，这样会使肠蠕动减少，也会引起便秘；还有一个原因就是不良的排便习惯，不能强忍便意不去排便。

　　有效缓解便秘的方法有如下几个：一是多进行腹部按摩：具体方法是用指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，进行约二十圈之后，改用逆时针按摩，这种按摩可以加快肠胃蠕动速度，对便秘有很好的改善作用。二是多喝水：每天早上起床后喝一杯温开水，然后进行一些简单的体育运动，刺激排便；晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，起到润肠作用，能够使肠蠕动加快，有利于改善便秘，另外值得注意的是，喝水最好选择白开水，而不是各种饮料。三是坚持摄入碳水化合物：碳水化合物能为人体提供纤维素，并且碳水化合物也能够缓解肉类等精细的食物引起的便秘。四是饮食方面：多吃粗粮和水果等食物，加速肠道蠕动，促进新陈代谢，能有效缓解便秘问题。

　　能长期使用泻药进行排便吗？长时间未排便的人，可以采用吃泻药这种方法来进行排便。但是过分依赖泻药来排便是不行的，有的人只要一天不排便，或大便有些干燥，就马上用泻药帮助排便，却忽视了经常服用泻药对身体的危害，长期使用泻药身体会对其产生依赖和耐受性，会导致肠道等对粪便的敏感性降低，会加重便秘。