养生

预防便秘的两种方法

  专家说便秘是身体表现出来的一种症状,在生活很多人被便秘折磨的非常痛苦,有过便秘经历的人都知道,因此对于健康人群来说要做好便秘的预防工作,可以减少对健康的影响,那么如何预防便秘的发生呢?下面就请专家为您详细介绍。

  改变饮食结构增加膳食纤维

  现代人饮食结构大都不够合理,平时主食以精米精面为主,高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多,这样既不利于秋季的肠胃养护,还会加重秋燥,导致便秘产生。

  按照居民膳食指南的要求,饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入,要适当吃些粗粮,每天吃一定量的蔬菜与水果。多吃富含膳食纤维的食物,如玉米、麦片、糙米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。

  秋冬季人们的食欲一般会比较好,火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角,这样的饮食结构,让很多人吃得痛快却排得痛苦,所以,注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。

  适量运动配合腹部按摩

  生活中有近一半的老年人都受到便秘困扰。老年人脾气虚弱,身体乏力,肠道蠕动能力很差,肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥,就是因其气血不足造成排便无力。其实,现在不光老年人这样,很多经常坐办公室的中青年也是如此,久坐办公室,身体缺乏活动,肠道肌肉松弛,肠道蠕动能力也变差。

  为此,避免久坐少动,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行,排空小便后,仰卧,双膝微曲,全身放松,双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次,反复3至5遍,可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。

  以上介绍的是如何才能避免便秘的发生?专家说在生活中大家要改掉不良的饮食习惯、适当的参加一些体育运动,并且要经常按摩腹部,对预防便秘的发生有很好的帮助,如果您还想了解有关预防便秘的常识,可以在线咨询专家。