润肠通便吃什么效果好

　　一过完节回来就会发现自己带回来了几个“游泳圈”，而节日中大鱼大肉大吃大喝也让体内堆积了不少的宿便毒素吧！这个时候我们可以多多食用一些清肠刮油的食物，要知道清肠工作可不是一朝一夕能够完成的，要坚持才行哦。那么，润肠通便吃什么效果好？一起来看看吧。

　　黄瓜

　　黄瓜是大家爱都比较熟悉的清爽蔬果了，黄瓜不光清脆可口，它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效，所以很多人想瘦的时候常吃黄瓜哦。

　　山楂

　　山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良方，山楂含多种有机酸，吃后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂中含脂肪酶，能促进脂肪的消化；山楂含有维生素C等成分，吃后可增进食欲；山楂对胃肠运动功能具有调节作用，促进胃肠蠕动加速排便。很多人喜欢山楂泡水喝，也可以试试哦，平时配合奘灵水苏糖一起喝，能让肠内有益菌大量繁殖调节菌群平衡，改善大便保水性及时推动肠道内的大便及内容物及时排出，使肠中常清！

　　番薯

　　番薯也被称为“肠道清道夫”。明李时珍《本草纲目》载：“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。《金薯传习录》云：“能治痢疾、酒积热泻、湿热、小儿疳积”等多种疾病。经常吃番薯可以通便消积。要注意的是番薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。而且要适量的吃，一次不要吃太多，避免肚胀排气、烧心等症，反而不利于降低清肠刮油。

　　香菇

　　香菇中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。常吃香菇能够帮助消化消食，还能促进排便，减少宿便堆积。

　　建议大家还是从日常生活饮食习惯入手，推荐的几款清肠刮油食物不妨多多采用，并且要注意一下清淡饮食，多饮水，坚持锻炼，这样才能拥有一个健康干净的胃肠哦。