孕期如何缓解便秘最有效

　　对于孕妇来说，怀孕的每个时期都至关重要，特别是一不小心就可能影响了胎儿。所以作为孕妇，衣食住行都要特别小心，以防疾病的发生，以防用药对胎儿造成影响。所以如果这时候孕妇发生了便秘就会特别麻烦，因此我今天将来介绍一下孕期如何缓解便秘最有效？

　　想要解决孕期便秘，其实很简单，只有做到多吃蔬果杂粮，适当多吃酸奶及果仁，早晨定时排便，多饮水，每天坚持活动身体，保持身心愉快就可以缓解便秘，甚至解决便秘。其实不仅仅是孕妇，对于好发便秘的老年人，出现便秘的各个年龄段，用上述这些方法都可以缓解便秘。

　　孕妇出现便秘的原因多少因为进食的食物过于精细，为此要多吃含有纤维素多的蔬菜水果，比如如芹菜，香蕉，梨等。当然进食需要有规律要定时进食，千万不要暴饮暴食。由于酸奶中含多种益生菌，能调节肠道菌群，因此可以适当使用酸奶来防治便秘。养成每天早晨定时排便的习惯，因为每天早上和每次进餐后最容易出现便意。养成定时排便有利于增加排便的可能性。水可以促进胃肠的消化，可以使粪便变得柔软，容易排出，所以要多饮水。每天还要坚持锻炼身体，每日的活动有利用肠道的消化，增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动。

　　当然最重要的是要保持心情的愉悦，老师常说胃口好说明身体不会太差，而心情保持愉悦，才有利于身体气机的升降。特别是孕妇，孕妇会出现类似害喜，呕吐的变现，这样容易造成身体的不适，容易烦躁，所以为此孕妇要保持心情的舒适，多做喜欢的事，比如听音乐看电视等。