更年期便秘该怎样调理好？

　　便秘可以发生在任何年龄段的人群中，小宝宝可以得便秘，成年人也会因为多种不同的原因引起便秘表现，像更年期这类特殊的人群也是便秘的高发人群，不管是男性还是女性，在步入更年期后，都可能会出现便秘的表现，如果平时喜欢吃肉而不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果的话，那便秘的症状会更严重，不但很长时间不大便一次，还会有特别严重的排便困难的表现，也会因此出现痔疮。就是想了解一下更年期便秘的毛病要怎么样调理才有效果。

　　1、虽然更年期便秘的发生不一定都与饮食不合理有关系，但是如果发生了便秘，这时候如果不注意饮食调节的话，那便秘症状可能是不会好转或者是缓解的，因此想要改善更年期便秘的毛病，就可以通过调理饮食来改善一下，这时候一定要保持良限的生活和饮食习惯，养成按时大便的习惯，并且平时还要尽量的少吃一些肉类食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要注意多喝水才行。

　　2、对有更年期便秘的患者来说，平时的饮食上也要少吃一些香料和调味品才行，还得避免刺激性的食物的摄入，更年期之后由于人们的代谢机能慢慢的衰退，这时候肠胃的功能也受到了影响，胃肠道蠕动也变慢了，这时候如果吃的太多的香料，就会引起肠痉挛性的便秘。

　　3、再就是更年期便秘患者，平时除了不能喝辣椒这种刺激性的食物，像白酒、浓茶、浓咖啡都是不能喝的，就是大蒜、葱、胡椒等调味品都不能吃，虽然少量的纤维是利于排便的，但是更年期便秘的患者还是少吃含有植物纤维素多的多渣食物才行，容易引起腹胀、胀气的食物也要少吃。不过对于无力性的更年期便秘，这时候就得多吃一些多渣食物了，这样可以加快肠蠕动，这就的话排便的时候就会轻松一些了，除了新鲜的蔬菜和水果之外，还可以吃一些粗粮。

　　因为处在更年期的人们，平时因为身体出现的一些不适而影响了饮食，如果是吃的不多还不合理，再加上不爱运动的话，就容易出现更年期便秘的情况，因此一般情况下只要是好好的调理饮食，多喝水还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加纤维素的摄入，不要吃太多的肉类食物，不要吃辛辣刺激的食物，再配合身体的锻炼运动，就会让便秘的毛病有所缓解的。