无糖可乐会发胖吗

　　由于对甜味天生的爱好，人们普遍喜欢喝甜饮料。但含糖的甜饮料能量太高，很多研究都认为含糖饮料会增加肥胖、糖尿病等风险。这个时候，一种不含糖的甜饮料开始进入我们的视野，比如无糖可乐。那么，无糖可乐会发胖吗？下面我们一起来看看吧。

　　无糖可乐会胖吗

　　无糖可乐喝多了也会发胖，无糖可乐并不是不含糖，所以过度食用也是会胖的。

　　既然无糖甜饮料不含能量，那么喝进去就不会增加能量摄入，是不是有利于减肥和控制体重呢？然而，现实却没有人们想得那么简单。影响体重的因素很多。目前来看，主要还是取决于能量摄入与消耗是否平衡，只有能量消耗大于能量摄入才能减重。虽然这些甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。

　　所以，对于爱好可乐又想减肥的人士，最好还是不要被商家的宣传噱头给欺骗了去，以为喝了无糖可乐就真的不会发胖，如果真的馋不住嘴，可以稍微喝一点，但是不要喝多了。

　　饮用无糖可乐注意事项

　　1、无糖可乐过量摄入仍危害健康

　　虽然目前这两种甜味剂的安全性没有问题，但不代表就可以把这类无糖可乐当水喝。拿FDA建议的安全限值来说，一个70kg的人每天20瓶的零度可乐是安全的，甚至体重越重的人每天可以喝的瓶数越多，但饮料中除了甜味剂外还有其他成分，过量摄入同样产生危害。此外每个人的饮食、运动、疾病等情况都不一样，所以关于个人摄入量的问题，只能说如果一定要在普通可乐和无糖可乐中二选一，那么还是选择无糖可乐，但仍然建议尽量少喝。

　　2、磷酸含量高，影响矿物质吸收利用

　　与经典可乐一样，无糖可乐中磷酸含量也很高，而过多摄入磷会影响钙吸收，铁、锰和锌等矿物质的利用也会受到干扰。可乐造成钙磷失调从而影响骨骼健康目前还只是一种理论假说，其相关性及因果关系尚待验证。因为机体钙磷平衡不仅仅与摄入量有关，还受到体内其他多种激素的调节，例如甲状旁腺激素等。此外，骨骼健康还与运动、其他营养素摄入、其他疾病等因素有关。因此，目前只能怀疑过量摄入碳酸饮料有可能提高患骨质疏松的风险，但并没有切实证据。

　　3、大量摄入咖啡因可能造成不适

　　此外很多可乐中都含有咖啡因（除非是无糖脱因可乐），例如以330ml听装可口可乐为例，经典可乐和零度可乐中含有32mg咖啡因，健怡可乐含有42mg咖啡因。大量摄入咖啡因可能加速钙流失、导致呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。特别是在服药期间，咖啡因还会与很多药物相互影响。建议一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。如果有饮用咖啡或浓茶的习惯，更要注意控制可乐的摄入。

　　4、喝了容易饱

　　碳酸饮料会带来饱腹感，正常情况下人每天的食量比较稳定，多喝了碳酸饮料就可能会减少其他食物的摄入，例如蔬菜水果、牛奶等，长此以往也可能导致其他营养素的缺乏而出现各种营养相关疾病，不过换一个角度来说，喝这类饮料也是有助于减肥的。