养生

经常便秘怎么办呢

  便秘虽然不是什么大病,但是对身体的危害是很大的,比如大便几天一次,毒素不易排出,就容易导致肥胖,面色差,还有可能起痘痘,便秘严重的情况会引发便血,会导致痔疮的发生,所以我们平时要及时的进行治疗以及预防。下面我们来看一下经常便秘该怎么办。

  1、饮食要清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。

  2、多喝水,我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。养成规律的作息时间,每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水,可软化大便,有利排便。

  3、经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮效果更好,有利于排便的。

  4、多吃一些有助于消化的食物,比如香蕉含有高量的维生素,吃了之后可以帮住消化的,经常吃能有效的缓解便秘的情况。如果便秘心情也是很重要的,尽量的每天过的开心一点,经常的放松精神的,调理好了便秘的问题也就解决了。便秘是非常严重的,可能会导致很多的其他疾病出现的,经常的便秘患者的精神特别的不好,严重的影响了正常的工作和生活的,所以有便秘的情况要及时的调理,这是个慢性的过程,不能着急的,一定要坚持的,饮食要清淡的。