养生

预防便秘,日常生活应注意什么?

  日常饮食不规律,很少参加体育锻炼,排便不及时,均会引起便秘,而便秘严重影响着人们的健康,给生活带来种种困扰,还会因为排泄物不能及时排除体外,给身体积累一些有害物质,引起其他疾病的发生,而如何预防便秘的发生,下面为大家介绍:

  (一)日常预防首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

  1、饮食中必须有适量的纤维素;

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

  3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼。

  6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

  7、保持心情舒畅生活要有规律。

  (二)养成良好的排便习惯

  对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

  (三)积极锻炼身体

  古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

  (四)及时治疗有关疾病

  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用,如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

  上边所述的为一些预防便秘的方法,如果大家能够养成良好的排便习惯和饮食习惯,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,多吃一些富含纤维的食物,尤其是粗粮,预防便秘的发生,减少便秘给生活带来的困扰,以及一些其他疾病的发生。