感冒了还能跑步吗？

　　我们都知道训练的连续性是提高运动表现的最重要因素，但感冒总是不可避免的，计划之外的打断训练，不仅对身体状态有影响，而且妨碍信心的建立。有些人认为即便是生病期间，也不能停止训练，我们称之为“硬汉”；而有些人觉得必须身体状态良好才能更有效率的发挥训练的作用。面对这种问题，不同的感冒类型，例如流感、伤风、上呼吸道感染、病毒性感冒等等，其实非常难以决断。

　　有些强度或者形式的训练可以在身体不适情况下进行，有些则会让疾病变得更加严重。判断你应该继续呆在训练场，还是老老实实卧床休息的最简单方法就是根据不舒服位置和严重程度来衡量。

　　应该继续训练：如果你不舒服位置在颈部以上，例如喉咙疼痛，训练并不会影响身体恢复速度，只要控制训练强度，保证较低水平心率，防止核心温度过高即可。

　　研究显示上呼吸道感染不舒服的感觉会持续10天左右，要求一组试验对象每两天训练40分钟，另外一组试验对象不安排任何形式的训练，最后分析结果得到，锻炼与否根本不会影响身体恢复速度，也不会明显的加重病情。

　　如果你只是鼻子不通、打喷嚏、流眼泪、喉咙疼痛，完全可以继续训练。

　　应该卧床休息：如果不舒服位置在颈部以下，例如胸闷，这预示着你最好休息。在发烧或者其他病毒性感冒症状下坚持训练，不仅增加疾病恢复时间速度，甚至会出现危险。因为身体会集中能量产生和肌肉收缩，体力活动能明显减弱免疫系统功能。

　　如果体温超过37.5摄氏度，表示身体正在对抗病毒入侵，就需要休息恢复。此时最重要的是顺从身体感觉，休息几天，你大可以放心，这完全不会对你之前获得的训练成果有影响。

　　如果咳嗽、身体疲倦、胸闷气短、感觉寒冷、呕吐或者胃部不适、肌肉酸痛、腹泻或者发烧，此时应该停止训练。