怎么样才能改善失眠症

　　如果生活中大家出现了一个月都不能够正常入睡，或者是睡眠时间过短、睡眠不深、多梦的情况，就说明你失眠了。失眠不仅会影响人们的生活和工作，还会对患者的身体健康造成危害，下面我们就了解下如何改善失眠。

　　那么如何改善睡眠，消除失眠呢？试试以下行之有效的方法。

　　1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

　　2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

　　3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

　　4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

　　5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

　　6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

　　如果在生活中大家出现了失眠的请客，建议患者不要过度的依赖药物缓解失眠，应该通过调整自己的个人习惯、行为和心理来缓解自己失眠的情况，过度的使用药物反而会给大家造成更多的身体伤害。