预防膝关节损伤的方法有哪些

　　膝关节是我们身体中活动频率较高的一节关节部位，所以在损耗方面也会比其他的关节更容易出现损耗和损伤。在日常生活中，大家要降低对于膝关节的损害预防各种情况的出现。对于膝关节的保护预防大于治疗，除了生活中注意相关的事项以外，在容易造成膝关节损伤的活动时也要及时的做好事前预防。

　　1、补充充足的营养：我们在日常生活中一定要注意营养均衡的摄入，为身体及时的补充钙质，避免钙的流失，给骨骼以及关节部位带来损害，膝关节由于活动频率较高，更容易出现损耗。所以及时的补充钙质和维生素等，都能够有效的促进钙质的吸收，让骨骼更加的强健，关节更加健康。

　　2、减少自身重量：在生活中，大多数使用到膝关节的部位一定是走路或跑跳等动作，所以在自重较大的情况下更容易出现膝关节的磨损。所以预防膝关节损伤要做好体重管理和减震处理，将自身体重范围保持在正常且健康的范围内，选择比较舒适的运动鞋等，对于保护膝关节都有很积极的意义。

　　3、在运动前做好热身：容易出现膝关节损伤的活动中，一定要做好热身的工作，比如一些人在运动之前进行跑跳之前要进行膝关节的活动，让全身的血液循环起来，达到热身的目的，可以有效的减少意外的发生，避免软组织的拉伤以及关节的损耗。在运动后也要注意不要突然改变运动状态，做好膝关节的调整和拉伸。

　　以上就是预防膝关节损伤的几种主要方法。在平时也要做好对于膝关节的保护工作，比如可以定时的热敷，注意膝关节的保暖等。健康的生活习惯一下保证膝关节的健康，让膝关节结合周围的软组织能够更好、更协调的工作。