修复膝关节损伤的运动有哪些

　　膝关节在运动过程中受到损伤是一件非常常见事情，这是因为运动时膝关节所承受的力较大，那么与此同时受伤的风险也较大。并且不正确的运动方法以及不充分的准备活动都会增加膝关节受伤的风险。下面来看一下有哪些运动可以修复膝关节损伤？

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　　1、鹤立。鹤立，顾名思义，这个姿势与站立的鹤非常相似。在身体笔直站立的时候，抬起一只脚，将一只脚放在一把较高的椅子上，大腿始终要保持与地面垂直。挺胸收腹，臀部略微前顶。动作做到位时会有拉伸感，一次坚持十秒左右，两只脚可交替进行。

　　2、单腿下蹲。将受伤一侧的腿放在一处较高的椅子或者台阶上，另一条腿保持放松。同时受伤的腿慢慢向下蹲，直到另一条腿触碰到地面，再保持五秒钟不动，方可慢慢起身。建议将此动作分成四到五组来做，每组十次左右。

　　3、小腿拉伸。拉伸小腿的方法有两种，第一种是找一个墙面用双手扶住墙，两腿一前一后分开站立。后腿缓慢伸直，直到小腿有拉伸感，保持这个动作五到十秒。第二种方法是找一小块较高的点，受伤一侧的脚前掌踩在点上，身体略微前倾，也是在小腿有拉伸感是保持五到十秒。此动作建议5组左右，每组八次。

　　4、大腿后肌群的拉伸。此动作要在身体平躺的情况下进行。两腿伸直，一条腿缓缓抬起，直到大腿与地面角度为90°。同时大腿后侧肌肉有明显的拉伸感。可以用双手固定住此状态，保持十秒左右。这个动作建议做五组，每组十次左右。

　　修复膝关节的运动只是在膝关节损伤之后可以起到修复作用。但更重要的是，平时运动过程中要保护好自己的膝关节，防止膝关节受损。时刻要注意运动姿势的正确，同时在运动前，做好充分的热身运动，做到有备无患。