来大姨妈心情不好怎么办

　　每个要来“大姨妈”的女生上辈子都是折翼的天使，一改平日活蹦乱跳、叽叽喳喳的状态，变得异常烦躁、敏感和淡漠。在此情况下，部分不解风情的糙直男以为曾经“软妹子”一去不复返，瞬间变成了“女汉子”。

　　其实，女生的这种前后反差是典型的经前综合症（Premenstrual Syndrome，简称PMS）。经前综合症表现在精神上主要为烦躁不安、挑剔易怒易冲动、情绪淡漠不爱理人、敏感无端想哭等。据世界卫生组织2010年的估计，全球的女性人口中80%有月经的女性出现过至少一种PMS症状。

　　经前综合症从哪儿来？

　　女性在经期之前，体内的雌激素和孕激素下降到最低值，而雌激素的高低影响着女性情绪的变化。

　　由北京师范大学脑与认知科学研究院罗跃嘉与中国科学院心理研究所陈春萍撰写的《雌激素对情绪的影响：心理、神经、内分泌研究》文章，指出了雌激素为何影响着女性的情绪，“雌激素能广泛地影响人类的身体和大脑，它可以通过复杂的生理学和心理学机制对人类的情绪、认知和行为施加影响。在我们大脑中的杏仁核、海马和前额叶分布着雌激素受体，而这些都是与情绪认知有关的重要脑区。雌激素影响这些区域内神经递质的产生和效能，神经元的突触变化，从而影响情绪和行为。”

　　此外，女性在排卵时，体内还会产生一种叫黄体酮的激素，女性月经不调去医院检查时，很多医生会选择检查黄体酮的指标，因为这个是人体内的天然孕激素。女性在经期来临时，体内的黄体酮水平升高，降低了大脑中血清素的分泌。

　　而血清素又叫5-羟色胺，是神经科医生判断病人有没有抑郁症的重要指标之一。血清素水平的降低会导致行动能力下降，对外界产生排斥感。

　　简单点说，在经前，由于受女性内分泌的影响，大脑皮层兴奋性降低，对于外部环境“热爱度”也会降低，变得敏感、暴躁和淡漠。所以，当出现经前综合征，男生们简单的“多喝水”是完全没有效果的，只会让女友分分钟想撕了你！

　　如何应对经前综合症这个小贱人？

　　1正视经前综合征

　　经前综合症并不是洪水猛兽，它只是我们身体内部变化引起的短暂性情绪低潮，这期间情绪比较敏感，心理承受能力也较脆弱。当遇到令人内心不快或者不舒畅的事情时，可以跟自己信任的朋友聊聊天，避免自己一根筋钻进死胡同。

　　2、适当运动：慢跑+瑜伽

　　通过慢跑和瑜伽等舒缓的运动，不仅可以帮助身体顺畅气血，改善身体血瘀症状，让“大姨妈”更准时到达，还可缓解痛经。更重要的是，经前做瑜伽，有助于静心和调整情绪，面对突发问题时思路会更清晰有条理，处理问题也会更加冷静理智。

　　3喝玫瑰花茶

　　中医认为，玫瑰花具有理气解郁、镇静安神抗抑郁的功效，女性在经前或者经期喝玫瑰花茶，有助于安抚情绪上的烦躁。另外，玫瑰花茶还有活血化瘀、改善痛经的功效，因此也特别适合血瘀型体质的女生。

　　4补充B族维生素

　　维生素B群高达12种以上，由于维生素B多以水溶性方式存在，也就是在人体内最多只能保留几个小时，无法长期贮存，需要每天补充。当人体缺少维生素B1时，会情绪低落，反应迟缓。维生素B6缺乏的人会有抑郁倾向，维生素B12不足时，解决问题的思维能力会下降。因此，平时注意补充维生素B，可以有效缓解经前综合征。

　　富含维生素B1的常见食品有猪腿肉、大豆、花生、黑米等，富含维生素B12的常见食品有牛奶、鱼类、坚果、鸡蛋、菠菜等。

　　5贴心男友鞍前马后

　　为了应对经前综合征这个小贱人，女生已经在累死累活的路上连滚带爬疲惫不堪，这个时候就需要贴心男友24小时随时待命了。心情低落不想理你的时候要体谅，心情烦躁打你骂你的时候要坚强的承受，并且要学会准确无误地察言观色，帮助女友顺利“撕碎”经前综合征这个小贱人，不然下一秒钟撕碎的就是你哦！