经期前食欲大增怎么办

　　生理期来的前1-2周和来的时候，无法控制食慾状况明显的大增，特别很想大吃大喝，甜食诱惑更是无法抵挡，到底该怎么办？其实这是明显的月经前内分泌失调引起的，这次小编要来跟大家介绍，教你如何抑制生理期前（时）控制食欲的方法，还有不用饿肚子吃对食物，让你和每月好朋友渡过共处愉快一周。

　　☆秘诀1。月经来前想要大吃大喝，只要增加进食次数，少量多餐

　　避免暴饮暴食的方法中，首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。生理期前（时），除了3餐之外，很多女生会想要吃正餐以外的零食，但若将一天的3正餐，分成少量多餐的方式进食，在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态，因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样慾望哟！

　　☆秘诀2。月经来前想要大吃大喝，多摄取富含维生素B群食物

　　维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。维生素B群补充不足的话，新陈代谢就会变慢，容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态，摄取足够的维生素B群，还能够缓解女孩们的月经前症候群喔！蕴含很多维生素B群的食材有香蕉、蛋黄、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝脏、鸡胸肉等。

　　☆秘诀3。那个来前想要大吃大喝，吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑

　　生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次会造成不自觉变得想要吃甜食。与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物，这样做对身体比较好而且也不容易发胖。一般人体的在补充甜食後，血糖值急速上升后，下降时就会特别容易感到特别饥饿。

　　要阻止血糖值快速上升，用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物，切记第一口食物最好不要淀粉类食物，会让血糖快速上升，也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来，吃对食物和顺序就能控制食慾。能让血糖值缓慢上升的食材，有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦！

　　☆秘诀4。那个来前想要大吃大喝，利用香料食疗法

　　利用香料食材来抑制食慾，一般大家都知道，能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香（柑橘系），因为高水分和高纤维特质，食用後能增加饱足感，让你轻松控制食慾。香料类食材如：薄荷、丁香等能够抑制想吃的慾望。相反地也有会刺激食慾的香氛：迷迭香或姜类的香辛料系列，就是一个例子哦！妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法

　　☆秘诀5。那个来前想要大吃大喝，善用低卡路里的食物当点心

　　即使使用了以上这些方法，肚子还是好饿的女孩儿们就选择吃吃点心也无所谓，如同截至目前为止所说的一样，推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他还有像营养丰富的坚果类或优格，它们也是不易发胖的食材哟！

　　过度节食会导致生理期不顺，甚至也会导致生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候，食慾增加是自然的现象，因此在能控制的范围内，一起来控管自己的食慾吧。