来大姨妈可以跑步吗

　　公园里，健身房，小区里，绿道上，总有女性朋友穿着运动内衣，套着紧身速干裤，踩着柔软的弹性跑鞋跑步，可谓是一道靓丽的风景线。对于女性来说，会比较注重运动规律，会定期做好运动规划和跑步里程安排。但计划往往赶不上变化。大姨妈的来临让准备出发的女性措手不及。

　　慢跑可缓解经期前综合征，如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。

　　此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。

　　此外，经期运动要注意以下几点，才能有利于缓解经期不适。

　　1、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　2、减少运动量，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　3、避免竞争激烈的比赛，月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　4、避免参与各种水中运动，勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5、避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。