养生

8个好习惯可以很好的预防糖尿病

  糖尿病的预防重点是在于平时的生活习惯,糖尿病之所以是目前的高发病,以及常见病,主要就是因为糖尿病的病因是生活中非常容易接触到的,比如长期以高热量饮食结构为主的人群,以及身体肥胖等。下面就预防糖尿病的方式进行介绍:

  每天放松一刻钟

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

  每周少开一天车

  有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  保证好睡眠

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  赶紧减点肥

  明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。

  饭前喝勺醋

  亚利桑那州立大学的研究表明:Ⅱ型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

  少吃快餐和红肉

  明尼苏达大学对3000名18~30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于1次者,患Ⅱ型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  香料有药效

  德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  身边有人陪

  《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

  建议糖尿病的患者尽量的戒除烟酒,但需要注意的一点是,人在戒烟之后,身体会突然增重,这点一定要注意,戒烟也需要有目的性,不建议突然之间戒除,或者是在突然戒烟之后,掌握良好的饮食结构,以达到控制体重的目的。