如何预防糖尿病呢？

　　糖尿病病情越来越多的发生在中国人身上，受到人们的关注，对于糖尿病患者最主要的就是在生活中最好一系列的预防。只有降低自身血糖血脂的，才能控制好病情，那么、如何预防糖尿病呢？如何降低自身血糖、血脂呢？我们一起看看以下介绍，希望大家对自身糖尿病病情做好预防。

　　如何预防糖尿病呢？

　　1、减点肥

　　有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　2、吃饭先吃菜

　　吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　3、每周运动4小时

　　芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　4、减轻压力

　　在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　5、每天一杯茶

　　茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　以上五点糖尿病的预防大家都有所了解了吗？只要做好以上五点，相信糖尿病患者的血脂血糖会得到很好的控制，另外，糖尿病危害着我们的健康，发现糖尿病不仅仅是饮食上控制，去专业医院检查治疗也是特别重要的，希望大家在生活中做好预防，避免病情的严重。