年轻人怎么预防糖尿病，教你6招有效预防糖尿病

　　年轻人不再是什么老年人的专利，现在很多年轻人也是会患上这个疾病的，患病原因不健康的饮食习惯是最大的元凶，并且患病之后危害性也是很大的，这就需要年轻人重视预防，下面主要给大家详细介绍的就是年轻人怎么预防糖尿病？教你6招有效预防糖尿病。

　　1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。预防糖尿病还是应该从日常饮食上入手，正确饮食规律为吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的，建议大家饮食顺序为鱼、禽、蛋和瘦肉，想控制血糖重视蛋白质摄取很重要。

　　2、少油少盐。少油少盐很重要，建议选择山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，每人每天的盐摄入量应控制在6克。

　　3、食物多样、谷类为主。日常饮食上应该重视食物多样，多吃谷类食物，建议多吃杂粮或杂豆等全谷物，为了促消化可以熬粥吃喝，还应该提前几小时将食材泡好，还应该在早上用苹果、橘子、香蕉等做水果蔬菜汁。

　　4、三餐分配要合理，零食要适当。早、中、晚餐科学比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3，冰淇淋、果脯类少买少吃，建议在日常饮食上多吃些新鲜水果、蔬菜、奶制品等，还可以把坚果当零食。

　　5、每天足量饮水。有效预防糖尿病还应该远离各种饮料，应该做到的就是每天足量饮水，淡茶水、柠檬水等，还可以自制绿豆汤、豆浆、新鲜果汁等。

　　6、天天运动，保持体重。除了日常饮食之外，还是需要多多运动的，天天运动，保持体重，控制血糖，年轻人每人每天坚持锻炼半小时以上。

　　上述主要给大家详细介绍的就是年轻人怎么预防糖尿病？教你6招有效预防糖尿病。年轻人在日常生活之中是应该重视做好对于糖尿病预防的，在日常预防上应该做到的就是。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；少油少盐；食物多样、谷类为主；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水；天天运动，保持体重等，从而有效的预防自己患病。