1年的锻炼糖尿病逆转

　　是个地球人都知道糖尿病，但绝大多数人根本不知道这个病的发病原因和造成的危害，只明白几个词，如：吃糖多了，胰岛素，终身吃药，瞎眼睛，得尿毒症肾病。

　　单位每年都会例行一次全面体检，2015年4月体检报告只说我脂肪肝依旧，发现胆囊结石了，我就开始高密度关注胆结石，接着我吃了二十多天的中药丸，到5月底我做了大生化和腹部彩超，胆结石和脂肪肝依旧，但空腹血糖箭头向上6.29，于是百度搜索，吓着了，第二天早上八点去另外复查，结果是空腹血糖6.5（当时还没意识到要查餐后血糖），更是被吓着了，接着20多天我晚上都是失眠的，期间因为失眠还看了神经科吃了蒙药安神的，结果毫无效果（心病还需心药医），在网上搜索时懵懵懂懂就进入了论坛，期间学习了一些糖尿病知识，到6月23日前我简单的控制了一下饮食并配合短时间运动（早上跑个1200多米然后走1、2千米），6月23日鼓起勇气去正式做了一个糖耐量测试（75克葡萄糖混人300毫升水中一次性喝完）结果：空腹血糖5.81，餐二血糖9.04，当时我1.65米，体重160斤。当晚我去住院部咨询了一下内分泌科医生，她说没事，正常的，你那么年轻不是糖尿病，我心里想真心不懂嘛还是好心安慰打发我啊。我顺便在住院部拿了糖尿病资料和手册。

　　2、生活方式干预

　　一是我开始系统学习糖尿病知识和营养热量知识。二是每天早上起床跑步，工作日早上5:30起床，节假日6:00起床，标准400米体育场，一口气跑14圈，合计5.6公里，40分钟跑完，然后在走几圈，运动前一定要做热身运动，这样防止损伤。我从不运动到循序渐进运动到热爱运动热爱跑步，跑步已经融进了我的生命，就像人每天必须吃饭睡觉一样。我跑过炎热的夏季，跑过萧瑟的深秋，更跑过寒冷的冬季，人活的就是一种坚持，一种态度。晚上我只要有时间就会散步、快走，还会举几百次哑铃。三是饮食均衡，热量控制。糖尿病什么都能吃，只是必须把握一个度。早餐我一般吃白水煮生燕麦，吐司，杂粮馒头等，我每天早上都会吃一个白水煮鸡蛋，每个周末我会在外面吃一次面，关于量包子馒头一个就够，面1、2两就够，燕麦生重50克就够。午餐正常吃，熟米饭就二三两，不吃肥肉、少吃内脏，我本身就不喜欢吃这些，多吃蔬菜。晚餐以素为主。每餐吃7-8成饱就可以。不喝饮料，不喝啤酒，白、红就很少喝，不吃糖，不吃油炸食品，不抽烟，不熬夜10:30前入睡，少吃土豆芋头山药红薯等淀粉类食物，不吃零食。

　　3、定时监测

　　自2015年6月23日糖耐量以来没有再测过生化饿血，期间买了一个欧姆龙114血糖仪，7月1日就已经正式逆转糖耐量了，空腹4、5徘徊，餐后6徘徊，但12月这个垃圾血糖仪就开始乱了，应该是冬季的原因，前三根试纸直接起不了机，第四根测餐二9.4、8.4、8.1都有，睡前血糖一会儿是6一会儿是7一会儿又是8，彻底凌乱了。后来我去测过几次指尖血糖，一次下午5点随机血糖4.8，一次餐一血糖5.1，一次餐二血糖5.2，一次空腹血糖3.9。

　　这段时间饮食没怎么控制，跑步时段时续，今天2016年1月1日去做了一次馒头餐生化和腹部彩超，馒头是我在路上买的，两个白馒头150克左右，8点45先抽空腹血，9点20打完彩超才吃馒头，4分钟吃完了，11点20抽餐二血。

　　结果：空腹血糖5.49，餐二血糖6.68，胆结石依旧在，脂肪肝快好了，由以前的回声增多增粗增密变成回声稍密，彩超师说过段时间就恢复了。另外：昨晚熬夜11点多才睡觉，9点半吃了6个新疆大红枣，一代子弟土豆片，一代麻辣豆腐皮，如果不吃这些并且早点睡觉空腹应该在4点几。

　　我现在就125斤左右，腰围从27变成23、24了，衣服裤子好买了，穿着也好看了，我再也不想变成胖子了，再也不会回到从前了。

　　4、存在问题

　　一是要持之以恒运动。二是必须严控饮食，最近零食吃的多，花生这些吃大把大把的。三是要加强自身糖尿病教育，以糖尿病标准严格要求自己。

　　5、管住嘴，迈开腿，勤学习，勤监测，放松点，五架马车并驾齐驱。