如何预防产后经前期综合征

　　痛经已经很多产后女性大受其扰，产后经前期综合征更是让很多女性烦闷不已。很多女性在经前期都会出现失眠、长痘痘、爱吃甜食等现象，这就是由于产后经前期综合征的“迫害”，那么产后的女性朋友们更应该学习如何预防经产后经前期综合征：

　　1、合理饮食

　　有些女性喜欢暴饮暴食，这不仅导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。如果是产后女性，更加要注意进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐，这对于宝宝哺乳健康也是很有帮助的。

　　2、适度运动

　　当产后女性在月子期间已经很少运动了，如果要预防产后经期综合症的发生，经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　3、摄入钙镁

　　钙镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，产后女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　4、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经前期情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食。另外，这些食物对于还在哺乳期的宝宝来说，会通过妈妈的乳汁进入宝宝身体，从而带来伤害，因此产后女性不能食用过多刺激食物。

　　5、乐观自信

　　产后的女性难免在生了宝宝后，情绪上难免不受控制，女性自身要正确对待经前期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习。