高血压锻炼身体有用吗

　　运动可以曾强免疫力，可以抵抗各种疾病的侵袭，更是有效治疗高血压的辅助手段之一，但并不是所有的运动都有降压之功，散步、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操这些有氧运动才能担此重任。

　　运动与血压的关系

　　我们来了解一下，运动与血压有什么关系。

　　首先，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

　　同时，规律运动也有助于稳定体重，因为体重也是影响血压的重要因素之一。

　　对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持身体的健康状态，可以降低老了后患高血压的几率。

　　所以，尽管运动起来吧！

　　针对高血压，推荐什么运动呢？

　　1、推荐有氧运动，快走或慢跑最实用

　　如果你之前没有运动的习惯，那么推荐先从有氧运动入手，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

　　以上这些都算是有氧运动，特点强度低、时间长，在运动的过程中，能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。

　　其中，最为实用的就是快走或慢跑，对于通勤路程不算很长的上班族来说，算是最方便的运动了，上下班的时间就能运动起来，省钱锻炼两不误。

　　2、无氧运动与力量训练要谨慎

　　相比有氧运动，无氧运动主要是指举重、杠铃等力量训练，不太适合高血压人群自己运动。

　　力量训练需要在血压控制稳定，还需要在专业人士的指导下才可进行，否则很容易发生意外，因为在力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压患者来说可不是个好消息。

　　但对于有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有帮助的，也有助于血压的长期控制，但一定要在专业人士的指导下才可以进行哦。

　　3、运动量因人而异

　　推荐大家尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动，运动量和运动强度可以根据自己的感受来做调整，比如「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就比较合适了。

　　散步，各种高血压患者均可采用坐较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善，到户外空气新鲜的地方散步，对治疗高血压是简单易行的运动方法。

　　慢跑，慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者，长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻，慢跑的速度宜慢不宜快，时间少至多，每次以十五到三十分钟为宜。

　　骑车，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节减肥，匀称身体，还能强化心脏，防止高血压，起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用，每次三十到六十分钟为宜。

　　保健操，长期练习的太极拳老人，血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　运动降血压也不是立马就能见效的，高血压患者坚持运动，会看到满意的治疗效果，即使没有高血压疾病，长期的有氧运动对人的身体也是有百利而无一害，希望大家在忙碌的生活之余多运动，健康才会伴随你。