高血压饮食食谱

　　高血压的患者应该适当的吃些米饭，粥、面类、汤等一些我们比较常见的一些主食等，还应该吃含有一些蛋白质的食物，例如，牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、牛奶，豆腐，豆浆等，还应该吃少许含有不饱和脂肪酸的食物等，例如植物油，奶油，色拉油等。

　　高血压的患者可以适当的吃些含有维生素以及矿物质的食品，例如，新鲜的蔬菜，菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等，还可以吃些水果类的，例如，苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜等，另外海藻类、菌类也可以适当的吃些，但是必须要煮熟了才能吃。

　　高血压的患者尽量少吃些容易产生饱腹感或者是产生气体的食物，例如，干大豆，红薯等。还应该要注意，禁止吃生冷寒凉，辛辣刺激性的食物，高血压的患者应该要尽量控制能量的摄入，可以适当的吃些小麦、玉米、但是尽量少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

　　高血压的患者平时也应该尽量注意多做运动，因为适当的运动不仅能够促进血液循环，还能够增加人的食欲，促进肠蠕动等，例如，可以适当的跑跑步，打打太极，骑自行车，游泳等，这些都属于是有氧运动，对睡眠也有很大的帮助。

　　高血压的患者应该要注意，尽量避免过于强烈的情绪波动，还可以喝些山楂粥，做法是，山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克，然后先将山楂入砂锅煎一会儿，然后取浓汁，去渣后，再加入粳米、砂糖一起煮成粥。这种粥可以在两餐之间当点心吃，但是不宜空腹食用，最好以7～10天为一疗程。高血压的患者经常喝，会有很好的效果。