哪些生活恶习会致高血压的出现

　　现在很多朋友，不注意饮食的健康，有时会出现头痛头晕的情况，一到医院检查，发现原来自己患有高血压疾病，有时会很难接受这个事实，因为自己还很年轻，为什么会患上这类疾病呢？为了让大家更好的认识该病，我现在就为大家介绍4大生活恶习易导致高血压吧！

　　1、常生无名之火

　　生活节奏加快、竞争激烈、工作压力过大、人际关系紧张，易导致心理不平衡，造成交感神经兴奋性过度，表现为工作时火气大、心动过速（80次/分），导致血压升高。发现心理问题，可以去医院咨询，看心理门诊，尽早解决问题。中年人患高血压的增长率明显高于老年人，必须关注调整自己的心态，健康的基础是心理和谐。

　　2、认为“油多不坏菜”

　　随着人民生活水平提高，食用油消费明显超标。每克油产生9000卡的热量，每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即使是植物油，同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加，导致肥胖。此外，还有一种油，含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇（饼干）等也很不健康。已有科学实验证明，摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的，甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

　　3、高脂饮食

　　人体血液脂质随年龄发生变化。在20～70岁，血胆固醇浓度随增龄升高。中年期后，血总脂质、中性脂肪及胆固醇量即开始升高。老年期常伴有脂质代谢异常，高脂血易造成血管老化。食物所含脂肪约98%是甘油三酯，体内脂肪90%以上为甘油三酯。饮食中脂肪是一种调味品，又是一种重要的供能物质。

　　4、钠盐摄入

　　饮食中食盐摄入量与高血压发生密切相关。人体含矿物质约3%～4%。体内含有钠、钾、氯、钙、磷、镁、硫七种，称常量元素，都从饮食中获得。饮食中每一种成分都与健康有关，其中钠是人体必需的元素。健康成年人每日摄盐量为5～6克，即能满足生理需要。饮食中钠盐主要作为调味品（如食盐、酱油等）供给，供给量取决于个人口味、生理状态及周围环境变化。

　　研究发现，饮食中钾、钙摄入不足或钠、钾比例升高时易发生高血压。高钾和高钙饮食可以降低高血压发病率。近年来，人们对饮食中钾的降压作用有了重视。有研究发现，每日摄入5~7克钾可使收缩压降低4~9毫米汞柱，同时还能降低高血压合并症的病死率。对于高血压患者，增加食物钾摄入量可以利尿，尚能增加钠和胆固醇排出，增加血管弹性，降低血压。钾广泛存在于各类食物中，如水果、蔬菜、豆类、肉类和鱼类等都是含钾较多的食品。正常膳食者不易发生钾缺乏。

　　大家知道饮食不当是会引起很多疾病的，如果你的身体较为肥胖，高血压也会找上门的，为了自身的健康着想，大家一定要注意平时的饮食健康，不能想吃什么就吃什么，要以自己的健康为主，因为患有高血压治疗起来是比较困难的。