让你远离高血压的生活方式介绍

　　高血压的一种常见的疾病，会给人的身体健康产生严重的影响，甚至会危机人的生命。高血压也是一种生活方式病，随着人们生活水平的提高，人们的生活习惯、饮食习惯反而越来越不恰当，不健康的生活方式，导致疾病病发率越高越高，这里告诉大家一些健康的生活方式吧。

　　一、减轻体重过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者，如果体重减少5kg，就能有效降低血压，同时，消除和减轻其他危险因素（如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚），对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入，也能增强降血压的效果。

　　二、采用合理膳食减少钠盐摄入已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压，世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。

　　三、参加适量运动运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动，具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等，运动强度可征求经治医生的意见，须因人而定。

　　四、减轻精神压力保持心理平衡长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力者，或心理、性格异常，且经常处于情绪不良状态者（如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等），往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸烟以消愁。

　　五、戒烟这点十分重要，因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性，使患者不得不增加降压药物的剂量。

　　高血压因生活方式而起，那么健康的生活方式，就是预防、治疗高血压最好的方法。为了我们的身体健康，在日常生活中，不管是患者还是健康的人，都应该养成健康的生活方式。