体检时血压高怎么办

　　由于高血压目前无法治愈，会伴随终身，因此不少人体检发现高血压时，都非常慌张。其实高血压只要控制得好，并不会对健康造成很大威胁。体检发现高血压时，只需按照以下方法来做即可。

　　体检发现高血压怎么办？

　　1、按时服药

　　这是最为关键的一点，在遵照医嘱、按时服药的基础上，才能再去谈其他的调理办法。

　　2、少吃盐。

　　在家做饭时，可使用限盐勺；少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。

　　3、低脂饮食。

　　建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾，改善心血管功能来降压的天然茶饮；

　　4、戒烟限酒。

　　彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。

　　5、规律运动。

　　每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。

　　6、控制体重。

　　建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。

　　高血压一天食谱推荐1

　　早餐：低脂牛奶250ml，燕麦片25g，二面花卷（玉米面25g，白面50g）

　　午餐：清蒸鱼120g带骨，香菇油菜200g，大米150g，炒菜的火麻油1.5汤勺。

　　下午：橘子1个、苹果1个（可以用其他水果代替）

　　晚上：打卤面（西红柿150g，鸡肉30g，蛋清1/2个，黄花，木耳少许，魔芋面条150克。），拌芹菜100g，香干50g，油1汤勺。

　　高血压一天食谱推荐2

　　早餐：大米粥、蒸糕（面粉40克、玉米面10克、白糖5克）、海米拌菠菜（海米10克、菠菜100克）、腐乳1块

　　点心：水果200克，如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等

　　午餐：大米饭、海带豆腐汤（豆腐200克、海带50克）、肉丝炒芹菜（瘦猪肉50克、芹菜100克）

　　晚餐：小米粥、豆包（面粉50克、赤小豆20克、白糖5克）、炒小白菜（小白菜200克）、清蒸带鱼（带鱼100克）、全天烹调用油20克。

　　除此之外，一些小细节也要注意，比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度，利于肠道的吸收消化，也可以在办公室常备昌弘西洋参片，每天拿一点泡水喝，对高血压调控也很有帮助；走路不要太快，缓步走最好；如厕时最好选择坐式马桶，如厕完毕后慢慢站起，以免脑缺血导致晕倒；保持心态平和，可使气血运行顺畅，利于降压。